1/11/2017

Pemanasan yang Cukup Sebelum Olahraga, Mengurangi Risiko Cedera Hamstring


Bagi penggemar olahraga sepak bola, basket, tenis ataupun olahraga lari, sebuah pemanasan yang cukup adalah salah satu hal yang sangat penting. Mengapa? Karena dengan melakukan pemanasan yang cukup, otot-otot kaki bisa releks, tidak kaku sehingga siap untuk beraksi.

Pernah mengalami kram kaki? Otot tertarik? Atau pernah mengalami cedera hamstring? Mungkin kalian pernah mengalami tapi belum mengetahui nama cedera tersebut dan menganggap sebagai cedera otot paha biasa.

Hamstring adalah sekumpulan kelompok empat otot yang memanjang di bagian belakang paha kita. Otot-otot hamstring memungkinkan kita untuk menekuk kaki ke lutut. 

Otot hamstring memungkinkan kita untuk berjalan, berlari, meloncat atau memanjat. Namun mengapa seringkali kita melihat para pemain sepakbola mengalami cedera ini. Apakah ada penyebab tertentu? Iya tentu saja ada.

pemanasan dan peregangan yang cukup
via soccermaniak.com


6 penyebab paling sering yang menyebabkan cedera hamstring adalah :

1. Beban berlebih pada otot

2. Otot kaku dan tidak fleksibel

3. Otot tidak seimbang

4. Otot yang lemah

5. Pengaruh faktor usia

6. Peregangan dan pemanasan yang kurang sebelum olah raga


7 hal yang bisa di lakukan sebagai cara untuk menyembuhkan cedera hamstring adalah :

1. Istirahatkan kaki. Jangan memaksa untuk terus berolahraga sementara kaki masih cedera.

2. Kompres bagian otot yang cedera dengan es batu selama 30 menit selama kurang lebih 3 - 4 jam. Lakukan selama 2 atau 3 hari.

3. Saat duduk, beri tatakan bantal di kaki supaya kaki bisa lurus sejajar

4. Pilih makanan yang banyak mengandung vitamin A dan vitamin C untuk mempercepat penyembuhan.

5. Saat nyeri tak tertahan, bisa meminum obat pereda nyeri seperti ibuprofen.

6. Beberapa kasus cedera hamstring mengharuskan untuk pembedahan atau operasi.

7. Hubungi dokter adalah saran terbaik apabila cedera hamstring belum juga membaik


Otot-otot hamstring bisa di latih untuk membuatnya kuat, fleksibel dan tidak mudah cedera. Salah satu hal yang bisa di lakukan untuk memperkuat otot hamstring adalah melakukan latihan setiap hari. Yoga juga bisa menjadi salah satu pilihan peregangan otot yang baik.

Jadi, jangan lupa untuk selalu melakukan peregangan dan pemanasan yang cukup sebelum berolahraga supaya risiko cedera hamstring berkurang. Atau untuk lebih detail Anda bisa mencari di blog informasi kesehatan ini.

Blogger
Disqus
Pilih Sistem Komentar Yang Anda Sukai

2 komentar

Artikel yang bermanfaat banget mbak, suamiku sering banget cedera hamstring ini setelah main bulutangkis. Suka keburu dan nggak pemasana akhirnya begitu lha.

Balas

iya mba Icha, peregangan otot harus cukup sebelum mulai aktivitas olahraga

Balas

Please comment here :